▼睡眠をマスターして身長を伸ばす
ただ普通に、寝るだけでは、最大限の効果が発揮できません。浅い眠りではなくて、深くて質の良い眠りを取る必要があります。朝、起きたときに疲れがとれてない感じがするのは質の良い睡眠が取れていないからです。そうすると、日常生活でも注意不足や集中力の低下などで支障を及ぼします。
質の良い睡眠をとるためにはいくつか方法があります。それらを組み合わせることで、より安眠効果が高まります。
私が実践して一番効果があったのは、敷き布団を高反発マットに変える方法です。
このサイトでも紹介していて、自分でもずっと前から利用していますが、本当に寝心地が良いです。
その他にも、、、、
朝は光を浴びる。できれば夜寝る前にカーテンを開けて、朝、自動的に光が当たるようにしてください。そこから体内時計がセットされて、夜になると自動的に眠たくなるようになります。
9時から11時の間に寝る。この時間帯が一番、熟睡に入りやすく、成長ホルモンが分泌されやすい時間帯です。でも、これが意外と難しいかも知れません。夜中は一番リラックスできる時間帯なので、ついつい楽しいTVなどを見てしまいます。でれでも、12時を過ぎると睡眠の質が一気に落ちますので、少なくともその時間帯までには布団に入るようにしましょう。
寝る前にハニーミルクを飲む。ハニーミルクとは、蜂蜜を入れたホットミルクのことです。寝る30分前ぐらいに飲むと睡眠を誘導してくれます。更に幸せを感じる脳内物質である「セロトニン」を増やし、精神を安定させてくれます。
間接照明にする。夜寝る前1時間くらいになったら、部屋の電気を消して、スタンドだけにします。白熱電球のように、オレンジ色のやわらかい光のほうが、目にやさしく安眠効果をうながします。
ベッド、枕などを安眠効果の高いものに変える。安眠のことを考えずに作られた寝具は不自然な緊張をしいられ、血行を妨げます。1日の3分の1を睡眠についやすわけですから、横になれば心地よい睡眠が得られる寝具に変えることで。日常生活の質も上げることができます。
寝る前のTVやゲームを控える。脳を興奮させ、ストレスを与えるため、熟睡を妨げます。
寝る前でなくてもストレスがたまるので、身長にはあまりよくないです。
その他にも、音楽や香り、
などで睡眠を促すことができます。なかには、サブリミナルで潜在意識に眠くなるような暗示をかける音楽というのもあります。 | 