▼食事とサプリの効果的な取り方

食事は、栄養の吸収にかかる時間が2〜4時間かかりますので、入眠する前の2〜4時間前に取るのがいいです。夜、10時に寝る場合は6時から8時の間が最適な時間となります。満腹な状態だと成長ホルモンが分泌しにくくなるので、夜食を控えて、ある程度空腹な状態で眠ることをお奨めします。

サプリメントですが、食品は焼いたり、煮たりすることで、含まれている栄養が流出するのに比べ、確実に足りない栄養を補うことができるので、とても便利です。
サプリメントの取り方は、食事中や食事の後に摂取するのが一番いいタイミングです。 これは、医者で処方される薬と同じで、食事と一緒にとることで、栄養が吸収しやすくなることと、胃の粘膜があれてしまうのを防ぐことができます。

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